7 astuces pour dire adieu au Syndrome Prémenstruel


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Selon certaines sources, environ 75 % des femmes en âge de procréer souffrent d’un ou de plusieurs malaises avant les menstruations, regroupés sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Pour 3 % à 9 % d’entre elles, les maux sont tellement incommodants et handicapants qu’on parle maintenant de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du syndrome prémenstruel.

Les symptômes physiques et psychiques de syndrome prémenstruel ou SPM varient d’une femme à l’autre. Au delà des chiffres, je pense que beaucoup beaucoup, voire toutes les femmes, souffrent de SPM en silence (ou pas…), souvent stigmatisées ou honteuses (quoi, tu ne vas pas travailler parce que t’as tes règles? Femme feignante va!), avec des manifestations plus ou moins sévères (certaines vivent un vrai calvaire, handicapant et désocialisant). Parfois on a un doute (si je me sens si mal, c’est à cause de mes règles?). Les maux les plus fréquents:

– seins qui gonflent, jusqu’à doubler de volume, et douloureux

– poussée d’acné, peau sèche

– fatigue prononcée

– manque d’énergie et de motivation

– augmentation de l’appétit (incluant envies de sucre, sel ou gras)

– digestion perturbée, ballonnements, diarrhée

– insomnie

– sautes d’humeur, humeur dépressive, agressivité, émotivité

– gain de poids (jusqu’à 10 kilos selon les femmes!), du à la rétention d’eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre

– maux de dos

– bouffées de chaleur

– etc. (il y a plus d’une centaines de symptômes)

Si tu es touchée par un de ces symptômes, continue à lire!

Qu’est-ce qui cause le SPM?

Le SPM est dû à un déséquilibre hormonal : la quantité relative trop élevée d’œstrogènes par rapport à la progestérone (il s’agit en fait le plus souvent d’une insuffisance en progestérone) ou dérèglement d’autres hormones, notamment la prolactine (hormone connue pour son rôle dans la lactation) et la mélatonine (l’hormone du sommeil). Je vous invite à demander un bilan hormonal complet à votre médecin pour en avoir le coeur net et déterminer la racine du problème, plutôt que de juste masquer les symptômes avec des médicaments. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (Ibuprofène), contraceptifs hormonaux en continu, et puis si ça va pas, place à l’artillerie lourde: antidépresseurs, anovulants (sans ovulation, pas de SPM), anti-œstrogènes…Telle est la réponse de la médecine allopathique au problème de SPM.

STOP! Le fait d’être une femme ne veut en rien dire que vous devez être misérable tous les mois. Vous cherchez de réponses plus naturelles, plus holistiques et surtout efficaces? Continuez à lire.

La vérité c’est que subir ces souffrances à chaque cycle menstruel est inutile; ce n’est pas la faute à pas de chance, c’est en fait le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, d’exposition à des toxines environnementales et au stress. Il y a quelques années, j’ai commencé à avoir des symptômes de SPM (ils surviennent en général vers 25-35 ans et durent jusqu’à la ménopause). À chaque cycle, une semaine à 3 jours avant la date de mes périodes, certains de ces symptômes apparaissaient, leur intensité fluctuant en fonction des cycles et même en fonction de la période de l’année (saison chaude ou saison froide).  En résumé, ces variations sont corrélées avec 3 facteurs aggravants:

                           1) L’alimentation: moins équilibrée et saine que d’habitude

                           2) Le stress: période d’examen, problèmes sentimentaux, etc.

                           3) L’exposition à des xéno œstrogènes et autres toxines environnementales

Prenez les choses en main, dites adieu au syndrome prémenstruel, you can do it!

J’ai appris à nourrir mon corps et mon esprit, prendre soin de moi pour éviter de souffrir chaque mois de SPM, et je vais partager tout ça avec vous. Voici mes 7 astuces pour dire adieu au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez-les et j’espère que, en seulement quelques cycles, vous observerez comme moi une amélioration nette de tout ou partie de vos symptômes et vous sentirez bien mieux.

1/ Soutenir son foie avec une alimentation riche en nutriments. Pour un bon équilibre hormonal, il faut chouchouter le foie, car cet organe y joue un rôle crucial. Le foie a besoin de protéines, vitamines et minéraux en abondance pour détoxifier l’organisme des toxines et des hormones déjà utilisées, en les dégradant ou en les recyclant. Alors arrêtez les régimes où vous comptez les calories mais commencez plutôt à compter les nutriments! Vitamines du groupe B, calcium, magnésium et acides gras oméga 3. Surtout, pour en finir avec le SPM, le Dr Ray Peat recommande de consommer des aliments riches en vraie vitamine A (je ne parle pas du bêta carotène mais du rétinol): du foie 1 fois par semaine (une toute petite quantité suffit), des oeufs (avec le jaune!) de poules élevées en plein air, une noisette de beurre de baratte bio (cru) avec vos légumes, de la crème fraîche bio si les laitages sont tolérés. “Mais c’est GRAS!” Je vous entends d’ici. Il y a une bonne raison pour laquelle la Nature a mis la vitamine A dans des aliments gras: c’est une vitamine liposoluble, c’est à dire que l’on a besoin de matière grasse pour l’assimiler correctement. Merci de ta sagesse Dame Nature 🙂

 

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  tournez-vous vers l’huile de foie de morue: en plus de vous fournir de la vitamine A, vous aurez aussi de la vitamine D3 et d’excellents omégas 3 (EPA ET DHEA) What else?Attention, surtout pas de vitamine A synthétique qui elle peut s’avérer toxique! Je recommande cette marque. Voici 2 plantes qui vont soutenir votre foie dans le processus d’élimination des œstrogènes: la racine de pissenlit et le curcuma qui en plus de son action détox est un anti-inflammatoire puissant, à prendre avec du gingembre et du poivre pour encore plus d’efficacité (proportions 9-5-1).

pissenlit curcuma foie

2/ Stabiliser sa glycémie. Mangez moins mais plus souvent: pour les femmes qui ressentent de la douleur au ventre lors du SPM, faites plusieurs petits repas (4 à 6, toutes les 3-4 heures)) dans la journée afin d’éviter de surcharger l’estomac, maintenir votre énergie et stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas (cela peut accentuer les déséquilibres hormonaux), écoutez vos sensations et mangez jusqu’à être remplie à 80%. Stop à la fatigue et à l’hypoglycémie! Éliminez les aliments transformés (= aliments industriels), les sucres et farines raffinés. Ils ne vous apportent pratiquement aucun micronutriments et induisent des pics de glycémie. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour réguler votre glycémie, y compris au petit déjeuner: 70 – 100 g par jour. Variez les sources de protéines (y compris les protéines végétales) et ne mangez pas que du muscle (je parle de toi, blanc de dinde), mais aussi des parties gélatineuses, des oeufs, des poissons gras, des fruits de mer. Choisissez des aliments les plus digestes possibles, et mangez des fruits pour satisfaire vos fringales de sucré. N’oubliez pas la combinaison magique: protéines animales et végétales, bons gras et glucides complexes.

 

It-Food, Le choix de la nutritionista | des jus (très digestes puisque sans fibre, un vrai shot de micronutriments) et smoothies verts, des aliments riches en fibres mais digestes: des légumes feuille (blette, chou kale, salade romaine), patate douce, haricots verts, carottes, tomate, courgette, concombre, avec du riz basmati, des avocats, de sauces à base de lait de coco ou d’amande.

photo (3)

3/ Réduire voire éliminer les excitants: sucre raffiné, alcool, café (et thé en fonction des quantités que vous buvez) et tabac. Ils contribuent tous à aggraver le SPM.

4/ Apprendre à gérer son stress et avoir un sommeil réparateur. Le stress augmente le risque de souffrir du SPM en causant un déficit de progestérone, tout en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress cause aussi un déficit de sérotonine et de dopamine, 2 hormones qui boostent l’humeur, d’où les états dépressifs du SPM. De plus, dormez dans une pièce entièrement noire, parce que la mélatonine (hormone du sommeil) équilibre les excès d’œstrogènes dans le corps. Identifiez vos sources de stress afin de les éviter au possible. Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophrologie, certains types de yoga, la méditation, le pranayama et d’autres techniques de respiration profonde. Prenez un bain chaud le soir juste avant de vous coucher, avec quelques cuillères à soupe de chlorure de magnésium ou de sels d’Epsom. Mettez de la musique apaisante et lâchez prise.

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  boire du thé ou de l’infusion à la rose: la rose redonne le moral, nous apaise. Pensez à cette sensation quand vous sentez un bouquet de rose. Le bonheur! 
rose tea

J’aime bien l’infusion Pukka Woman Kind, que vous pouvez trouver en magasin bio

 

5/ Éviter les xéno-œstrogènes. Mangez bio autant que possible, pour éviter les pesticides et les hormones données aux animaux. Faites une détox de votre maison et de votre routine beauté. Chaque jour, le corps des femmes (et des mecs aussi) est exposé à un véritable cocktail de perturbateurs endocriniens et xéno-œstrogènes, ceux là même qui dérèglent nos hormones et aggravent le SPM: ils se cachent dans les contenants en plastique et les aliments en conserve (on a tous entendu parler du BPA), dans les crèmes pour le corps, dans les peintures et vernis pour meubles, dans les déodorants, les parfums, les produits ménagers, etc.

 

6/ Prendre des compléments alimentaires spécifiques. Il y a beaucoup de plantes efficaces contre le SPM car elles régulent les hormones féminines. On peut citer la sauge, le gattilier, les plantes chinoises comme le dong quai ou angélique de Chine. Personnellement je recommande le shatavari (asparagus racemosus), la plante ayurvédique amie des femmes, très efficace. Si vous l’achetez en gélule, assurez-vous d’ouvrir les capsules et de manger la poudre afin de la goûter (au sens sentir le goût), et ainsi vous assurer de bien digérer et assimiler la plante. Conseil de médecin ayurvédique.

Il y a aussi bien sûr les huiles d’onagre et de bourrache. Les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont souvent un déficit en acides gras essentiels (AGE), qui entraîne un excès d’hormone prolactine qui provoque les sautes d’humeur et la rétention d’eau. Grâce à leur richesse en un AGE, l’acide gammalinoléique ou AGL, qui agit comme le précurseur de régulateurs biologiques qu’on appelle prostaglandines, les huiles d’onagre et de bourrache sont un supplément très efficace, à prendre au quotidien (1000mg le matin et le soir).

7/ Bougez-vous. Faire de l’exercice tous les jours est super important pour réguler vos hormones et booster votre métabolisme. Faites du yoga, au moins 30 minutes de marche à pied, de la zumba, du crossfit, bref, faites ce qui vous convient et vous donne du plaisir!

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© WellNess Nutritionista

 

 

BONUS: Un point d’acupression pour soulager les douleurs menstruelles

MENSTRUAL PAIN RELIEF through ACUPRESSURE . Here are two quick and easy ways you can use your own body to find relief from menstrual pain, fatigue, lower back pain and headaches – several of the things that can get you down during that time of the month! . 1. LI4 “Hoku” – (for delayed or scant menstruation, headaches, constipation and moving blood flow): This point is located in the webbing between the thumb and index finger at the highest spot of the muscle. LI4 works to move energy (Qi) and blood down through the body to restore normal menstruation, so it’s great to use this if your period is delayed and irregular. It’s so powerful at moving the blood that it is forbidden in pregnant women because its stimulation can cause premature contractions in the uterus. LI4 also helps with the constipation that may be present before your menstrual cycle begins, along with headaches. To use this point apply pressure in a circular motion, or apply steady pressure for 1 minute on/1 minute off. . 2. B23 & B47 “Sea of Vitality” – (for relieving lower back pain, menstrual cramps, and fatigue): These points are located on each side of the lower back. In Traditional Chinese Medicine, problems with menstruation including cramps can in part be due to the kidney meridian being low in energy or warmth. Stimulating these points by laying flat on your back with your knees up and rocking back and forth rejuvenates the kidneys and can help relieve pain and fatigue. You can also lay on a bed in the same knees up position, with your fists palm down underneath your lower back so that your knuckles have steady pressure on the points.

Une vidéo publiée par : www.organicolivia.com/blog (@organic_olivia) le


Rappelez-vous: il n’y a rien de défectueux chez nous les femmes. Vous êtes des Déesses. Soutenez ce temple merveilleux qu’est votre corps en lui fournissant les nutriments et les soins qu’il mérite.

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Quelques sources:
http://www.sante.public.lu/fr/maladies-traitements/010-maladies/sang/maladies-sang/syndrome-premenstruel/index.html
http://julie-duhont.over-blog.com/article-l-onagre-une-fleur-amie-des-femmes-61808719.html

How to Eliminate PMS in 5 Simple Steps


http://butternutrition.com/secrets-to-hormonal-balance-and-pms/

Vinaigre Fire Cider: Remède Naturel Contre La Grippe


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Vinaigre fire cider[dt_gap height=”20″ /]

Ah l’hiver!… ou la saison de la grippe ou autres rhumes et états grippaux qui nous mettent le moral dans les chaussettes. Pas top! Mais pas de panique car la phytothérapie, ou la thérapie par les plantes est là à la rescousse. Avec cette recette inspirée du célèbre vinaigre des 4 voleurs: le vinaigre Fire Cider, un remède naturel contre la grippe (ou le rhume, l’état grippal) vous pourriez bien passer l’hiver sans choper la crève!

Eh oui, il suffit d’une petite baisse des défenses immunitaires pour développer ces symptômes bien connus en hiver: je ne suis pas souvent malade, mais quand ça arrive, ça commence souvent pour moi par un mal de gorge, puis le nez qui coule, le nez bouché et après quelques jours une toux grasse. On dit d’ailleurs qu’on a pris un coup de froid, bien que les études ont montré que le froid n’a rien à voir dans tout ça.

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Vite la recette! Mais avant, un petit rappel.

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Rhume, grippe, ou état grippal, qu’est-ce que c’est exactement?

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Ils sont tous les 3 d’origine virale (dûs à un virus) et non bactérienne: les antibiotiques sont donc inutiles.

Les symptômes évocateurs de grippe ou d’état grippal se ressemblent : fièvre, frissons, maux de tête, courbatures. Mais dans l’état grippal, l’intensité des symptômes est souvent moindre.

En cas de rhume par contre, la fièvre et les maux de tête sont rares, les douleurs, la fatigue et la faiblesse sont peu importantes. Les maux de gorge vont souvent de paire avec le rhume, ce qui n’est pas spécialement le cas avec la grippe. Enfin, le nez coule assez abondamment. Pour en savoir plus sur comment différencier rhume et grippe, cliquez ici. Dans le reste de l’article, je vais utiliser le mot rhume.

Que ce soit un rhume, une grippe ou un état grippal, rares sont ceux qui parviennent à traverser l’hiver sans en attraper un, et c’est fort désagréable quand ça vous arrive! Le 1er réflexe? Camoufler les symptômes en piochant dans son armoire à pharmacie qui du décongestionnant, qui de l’anti-inflammatoire et autres médicaments contenant du paracétamol.

[dt_quote type=”blockquote” font_size=”normal” animation=”none” background=”plain”]Bien qu’ils soient vendus sans ordonnance, les médicaments anti-rhume restent des produits de santé, avec des risques d’effets secondaires non négligeables. Ils seraient même dangereux pour la santé, selon le magazine ” 60 millions de consommateurs” qui a évalué les effets de 14 traitements anti-rhume dans une étude publiée en janvier 2014 1. qui a passé au crible une trentaine de spécialités de ce genre, ces produits seraient au mieux inefficaces (comme la moitié des produits testés), au pire dangereux pour certaines catégories de personnes (patients cardiaques, personnes ayant des antécédents de convulsions, etc.).[/dt_quote]

Bon ok, mais si piocher dans son armoire à pharmacie peut se révéler être une fausse bonne idée, vers quoi se tourner?

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Comment soigner un rhume naturellement? (remède de grand-mère inside!)

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Il faut d’abord vous armer de patience, car un rhume guérit spontanément au bout d’environ une semaine à dix jours.

J’ai mis en place quelques stratégies quasiment imparables qui font appel à l’alimentation, la phytothérapie et l’aromathérapie pour contrer les symptômes du rhume.

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1) La base:  alimentation équilibrée, saine et riche en minéraux et en antioxydants, qui vont soutenir et renforcer le système immunitaire.

Mangez tout au long de l’année des légumes de toutes les couleurs, et surtout privilégiez le vert: la chlorophylle des légumes à feuilles vertes est le détoxifiant par excellence, qui soutient l’activité du foie et apporte de l’oxygène aux cellules. Ce n’est pas pour rien qu’elle est surnommée le “sang vert”: la molécule de chlorophylle ressemble presque trait pour trait à celle de l’hémoglobine de notre sang! Dans la structure biochimique de la chlorophylle, l’atome central est le magnésium tandis que c’est le fer pour l’hémoglobine. Traite de blabla biochimique, qui est ma 1ère spécialité d’ailleurs. Concrètement, manger des légumes comme l’épinard, la blette, des salades (mâche, romaine, batavia, feuille de chêne, scarole, cresson, etc.), des légumes crucifères (Brassicacées), soit les choux (chou frisé, chou kale (chou frisé non pommé en français), bok choy, brocoli, etc.) et la roquette, les graines germées. N’oubliez pas de consommer les fanes, vous savez les feuilles des légumes qui bien malheureusement finissent à la poubelle: fanes de radis, de carottes, de betteraves, de navets, feuilles de patates douces, panais, de brocoli!

Essayez ma recette de jus vert détox et de smoothie vert Belle Peau.

Envie d’un plat chaud? Régalez-vous avec cette soupe de chou kale, châtaignes et champignons shitaké, et cette recette de curry aux fanes de navet.

Ensuite faites le plein de vitamine A et réalimentez vos réserves de vitamine D. Ces 2 vitamines très importantes pour lutter contre les infections de microbes pathogènes grâce à des défenses immunitaires efficaces. Vous trouverez la vitamine D dans les poissons gras de qualité: saumon sauvage, maquereau, sardines, anchois; certains champignons dont les Portobello, de gros champignons bruns de Paris (allez hop, une recette de burgers vegan aux champignons ici), et surtout les huiles de foie de poisson. Ma préférée est cette huile de foie de morue fermentée, un complément alimentaire ancestral de très grande qualité, naturellement riche en vitamine A et D.

Mangez aussi des fruits de mer dont les huîtres qui vous apportent de précieux minéraux boosteurs d’immunité: zinc, cuivre et sélénium.

Dans un prochain article, je vous expliquerai où trouver de la vraie vitamine A dans ses aliments (indice: ce n’est ni les carottes ni les patates douces!).

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2) Si malgré tout vous sentez que le rhume pointe le bout de son nez (hé hé), prenez le à bras le corps avec des décoctions de plantes aromatiques et d’épices.

Echinacée, thym, romarin. Ail, oignon, gingembre. Ce sont juste les plus connus. La nature offre pléthore de remèdes à incorporer à son alimentation ou à boire en tisane, et même à utiliser sous forme d’huiles essentielles, avec prudence et bon sens.

Je partage aujourd’hui avec vous une recette géniale, efficace et (presque) délicieuse 😉 pour booster vos défenses immunitaires: le vinaigre “fire cider”, un véritable remède de grand-mère à faire à la maison.

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Le Fire Cider, qu’est-ce que c’est?

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La recette que je vais vous donner m’a été inspirée de 2 remèdes de vinaigre qui ont fait leur preuve contre les maux de l’hiver: le célèbre vinaigre des 4 voleurs et le fire cider popularisé depuis 30 ans par l’herboriste Rosemary Gladstar. Celle-ci nous offre une superbe vidéo, une vraie mine d’infos, à voir absolument sur Youtube ici (en anglais).

C’est en fait ce qu’on appelle en phytothérapie un macérât ou teinture de plantes aromatiques et médicinales, d’épices, au vinaigre de cidre.

Pour la petite histoire, la recette de ce vinaigre légendaire qu’est le vinaigre des 4 voleurs est née lors d’une importante épidémie de peste en France au 18ème siècle. Quatre brigands avaient trouvé une astuce pour détrousser les victimes pestiférés et piller les maisons tout en restant miraculeusement épargnés. Lorsqu’ils furent arrêtés et jugés pour leurs méfaits à la fin de l’épidémie, pour éviter le bûcher ils furent contraint de dévoiler le secret de leur apparente immunité: ils en buvaient et se frictionnaient le corps avec un vinaigre dans lequel avait macéré de l’ail!

Ce macérât au vinaigre blanc fut inscrit au Codex de la Pharmacopée française sous le nom de Vinaigre antiseptique dès 1748 et jusqu’en 1884 où il en disparut, et commercialisé en pharmacie pour usage externe pour ses propriétés antiseptiques naturelles. Il contient autres que l’ail, du calamus, des épices (cannelle, girofle), de la grande et de la petite absinthe, de la lavande, de la menthe, de la rue officinale (qui a des effets indésirables en étant notamment abortive, neurotoxique et  photosensibilisante, et est contre indiquée pendant la grossesse et chez les enfants), du romarin, du thym, sauge, du camphre et de l’acide acétique cristallisé (vinaigre blanc). Très compliqué, très efficace et surtout très moyen niveau goût!

Pas de panique, la recette que je vais vous dévoiler à mon tour a été développée pour avoir un goût agréable, on peut utiliser cette mixture comme un vinaigre classique dans les salades, ou la prendre en shots, ou à la cuillère, ou éventuellement diluée dans un verre d’eau. C’est un aliment qui permet de réchauffer le corps et de stimuler le système immunitaire en prévention ou pendant un épisode de rhume ou grippe. C’est super versatile car ce n’est pas une teinture alcoolique, on peut même en donner aux enfants.

Un mot de précaution: Remède naturel ne veut pas dire inoffensif! En prévention, je conseille 1 cuillère à soupe maxi par jour et en traitement d’attaque jusqu’à 3 cuillères à soupe. La dose pour le traitement d’attaque d’une affection à l’aide d’un macérât de plantes médicinales ne devrait pas être maintenue après la fin des troubles ou du problème de santé qu’il était destiné à combattre. De plus, ce traitement devrait être stoppé s’il provoque des effets secondaires gênants ou inquiétants. Attention: Si vous avez beaucoup de feu dans votre constitution, avez des chaleurs régulièrement, les joues rouges ou pour certaines femmes en ménopause ou en pré-ménopause avec des sueurs, chaleurs, ce n’est pas le bon remède pour vous. Toujours suivre les conseils de votre thérapeuthe, naturopathe ou médecin phytothérapeute. Et écoutez vous!

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Bienfaits du vinaigre Fire Cider

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Composants principaux: raifort, curcuma, gingembre, ail et oignon.

Le raifort est une plante de la famille des Brassicacées (ou crucifères), la même que les choux, et est très proche du wasabi japonais. Le raifort facilite la digestion, est un stimulant du système immunitaire, améliore la circulation sanguine, ouvre les sinus. Il traite les enrouements, l’asthme, les rhumes, la grippe (accumulation de mucus). Pour cause, il a une forte teneur en vitamine C.  De plus, Il est riche en antioxydants dont les flavonoïdes et les isothiocyanates aux propriétés anticancéreuses.

On retrouve ensuite 2 plantes de la famille des Alliacées, très connues pour leurs vertus antiseptiques et qui réchauffent et fluidifient le sang: l’ail et l’oignon.

Le gingembre est utilisé pour soulager différents maux tels que les rhumatismes, les nausées, le rhume et les maux de tête. C’est une super plante pour booster les défenses immunitaires, en plus d’aider à la digestion. Le gingembre possède aussi une forte activité antioxydante: une quarantaine de composés antioxydants ont été découverts dans ce rhizome très apprécié en Asie.

Un autre rhizome célèbre présent dans cette recette est le curcuma. Il est un anti-inflammatoire très puissant. De nombreuses études en attestent, en fait c’est même la plante la plus étudiée pour ses effets contre l’inflammation. Son composé principal, la curcumine est un antioxydant très puissants, et agit notamment pour le traitement de divers troubles inflammatoires dont les douleurs rhumatismales ou menstruelles. En médecine ayurvédique (médecine traditionnelle de l’Inde), de même que dans les médecines traditionnelles de la Chine, du Japon, de la Thaïlande et de l’Indonésie, le curcuma est utilisé pour stimuler la digestion, notamment parce qu’il augmente la sécrétion biliaire.

Les plantes aromatiques: thym et romarin.

Ces plantes sont connues pour leurs bienfaits contre les affections des voies respiratoires grâce à leur richesse en huiles essentielles et en antioxydants.

Le thym est une plante qui a des propriétés antivirales et antiseptique, antispasmodique, expectorante. C’est un allié précieux contre les rhumes et les états grippaux. Mais c’est aussi un désinfectant des voies digestives. Le romarin a également de nombreuses qualités : c’est un fortifiant, un antiseptique, et un anti-rhumatismal. Excellent tonifiant, le romarin est une plante détox car soutient les fonctions dépuratives du foie. Enfin, c’est un anti stress, anti fatigue : il prévient l’insomnie et permet de lutter contre le surmenage intellectuel.

Epices: cannelle, clous de girofle, piment de cayenne.

Ces épices ont des propriétés digestives, réchauffantes et stimulantes. Elles confèrent au vinaigre un goût agréable.,Le piment de cayenne va (comme le poivre) permettre d’augmenter l’absorption de la curcumine. C’est une véritable synergie!

Le solvant: vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre contient de l’acide acétique, qui lui confère des propriétés bactéricides et médicinales.

Comme d’autres vinaigres, le vinaigre de cidre est très riche en phosphore, calcium, magnésium, soufre, fluor, fer, bore et silice qui contribuent à son pouvoir énergisant et curatif. Mais de plus, le vinaigre de cidre est un vinaigre exceptionnel, de part sa teneur en acides essentiels, enzymes et surtout à son impressionnante teneur en potassium (jusqu’à 1 g par litre). Prenez du vinaigre de cidre cru, non pasteurisé (et non filtré si possible, avec la “mère”), car la pasteurisation détruit une partie de ses précieux bienfaits.

Le vinaigre va extraire les principes actifs des différentes plantes et épices au bout d’une semaine, mais vous pouvez laisser macérer jusqu’à 4 semaines.

Les agrumes: orange et citron

Fruits d’hiver, les agrumes sont riches en vitamine C, un précieux antioxydant favorisant le bon fonctionnement des défenses immunitaires, et efficace contre les petits maux de l’hiver. Le citron est réputé faciliter la circulation du sang, et améliorent la digestion.

Le sucrant: miel

Enfin, après la période de macération, on ajoute une quantité de miel au goût. Le miel adoucit la gorge et est un antiseptique majeur.

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Voilà vous savez tout, place à la recette!

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Ingrédients

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Je vous donne ici des proportions relatives en part ou tasse, à adapter en fonction de votre contenant; j’ai utilisé un pot en verre de 1L, comme celui-ci.

N.B: Je n’ai pas trouvé de raifort frais, alors j’ai pris ce que j’avais dans mon placard: du raifort en poudre.

1 tasse de raifort frais, ou 3 c. à s. de raifort en poudre

1 tasse d’ail

1 tasse d’oignon

1/2 tasse de gingembre

1/2 tasse de curcuma

1 orange

1 citron

1 c. à s. de cannelle de Ceylan

1/4 c. à c. de piment de Cayenne

15-20 clous de girofle

1/4 à 1/2 bouquet de thym

2 branches de romarin

75 cL de vinaigre de cidre non pasteurisé

NB.: J’ai utilisé une demi orange Naveline, une demi orange sanguine Tarocco, de superbes agrumes parfumés en provenance de Sicile, disponibles au magasin bio La Récolte. Aussi du citron bergamote baptisé lime ou limette de Marrakech, au parfum subtil de Earl Grey…

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Instructions

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Coupez tous les ingrédients en petits dés et placez les dans le bocal. Recouvrez entièrement de vinaigre de cidre.

Fermez le bocal (pas avec un couvercle en métal car il rouillerait). Secouez. Secouez la bouteille tous les jours.

Quand le macérât est prêt, transférez le dans une bouteille en verre propre: passez le à travers un linge fin et exprimez tout le jus.

Ajoutez quelques cuillères de miel de qualité, une cuillère après l’autre, en mélangeant bien. Pourquoi pas du miel de thym, ou d’eucalyptus, ou de lavande?

Ce vinaigre Fire Cider se garde jusqu’à un an, conservé à l’abri de la lumière.

Boire chaque matin 1 c. à s. en prévention, jusqu’à 3 c. à s. en traitement d’attaque. À utiliser aussi pour faire une vinaigrette pour votre salade!

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Et vous, quels sont vos remèdesanti rhume? Avez-vous essayé ce vinaigre? À votre santé!

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Quelques sources:

The antibacterial activity of acetic acid and Burow’s solution as topical otological preparations, Thorp MA, Kruger J, et al. J Laryngol Otol 1998 October;112(10):925-8. 

Numéro 490 de 60 millions de consommateurs paru en février 2014. 

” Information pour les patients – Rappel sur le bon usage des médicaments vasoconstricteurs utilisés dans le rhume, Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (Afssaps, désormais rebaptisée ANSM), 2011. 

Vitamin D and the immune system: new perspectives on an old themeM Hewison – Endocrinology and metabolism clinics of North America, 2010 – Elsevier

Contribution of selected vitamins and trace elements to immune function., Wintergerst ES et. al.Annals of Nutrition & Metabolism [2007, 51(4):301-323]

http://www.foodiewithfamily.com/fire-cider-health-tonic-and-homeopathic-remedy/

http://fr.wikipedia.org/wiki/Vinaigre_des_quatre_voleurs

http://www.biomelsante.com/vinaigre-des-quatre-voleurs/

http://www.holistichealthherbalist.com/winter-preparations-fire-cider/

http://www.sante-nutrition.org/cest-lantibiotique-naturel-puissant-il-tue-nimporte-quelles-infections-corps/

http://www.thekitchn.com/recipe-fire-cider-recipes-from-the-kitchn-199972

Jus détox anti-inflammatoire au curcuma et au chou kale


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Jus détox anti inflammatoire au chou kale, potimarron et au curcuma #wellnessnutritionista

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Je suis fan de mon extracteur de jus. Je l’utilise très souvent (un peu moins en hiver certes).

Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez réaliser cette recette de jus vert détox avec votre centrifugeuse aussi.

Nous avons ici un cocktail anti-inflammatoire et belle peau. Que demander de plus ?

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Voici les principales propriétés des ingrédients de ce jus délicieux :

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Pour le goût mais pas que :

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Jus détox kale curcuma potimarron #wellnessnutritionista

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Ce jus détox riche en vitamines et minéraux vous donnera la pêche dès le matin.

Ingrédients :

Pour un verre de jus

 

Coupez tous les légumes en petits cubes. Passez les à l’extracteur de jus. Si vous utilisez une centrifugeuse, inutile de les détailler en petits cubes. Dégustez aussitôt !

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